تعلم السباحة بشكل مستقل: نصائح عملية للبالغين

في حمام السباحة. لديها العديد من المزايا الخطيرة على المياه المفتوحة.

  • هدوء الماء. حتى الأمواج الصغيرة ستجعل التدريب أكثر صعوبة.
  • الماء النقي. في البداية ، سوف تشوه أنفها وفمها بشكل دوري. من الأفضل ابتلاع الماء بالتبييض من أي عدوى.
  • الجانبين وملحقاتها للسباحة. لأداء تمارين مختلفة ، ستحتاج إلى التمسك بحافة البركة واستخدام الألواح والنقانق الموجودة في أي مؤسسة من هذا القبيل.
  • توافر المدربين. لن تغرق. في اي حال

ما يجب إحضاره إلى حمام السباحة

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تذهب فيها إلى حمام السباحة ، تأكد من إحضار:

  • شهادة طبية
  • ملابس السباحة أو جذوع السباحة ،
  • منشفة و جل الاستحمام / الشامبو ،
  • قبعة السباحة
  • النعال المطاطية أو البلاستيكية ،
  • نظارات للسباحة.

تحتوي بعض المسابح على مجففات شعر تموت في غرف الخزائن ، لذلك إذا كان لديك شعر طويل ، فيجب أن تأخذي شعرك.

ولا تتأخر! تبدأ الجلسة في وقت محدد بدقة. إذا جئت لاحقًا ، فسوف تسبح أقل.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح

مهما كان النمط الذي تختاره - الزحف ، ضربة الصدر ، ضربة الفراشة ، أثناء السباحة ، سيكون وجهك تحت الماء. لذلك ، مهمتك الأولى والرئيسية هي تعلم الزفير في ذلك.

الأخبار السيئة: في البداية الأمر غير مريح للغاية. لدرجة أنك تريد أن تتخلى عن السباحة على الفور. ولكن إذا كنت تتسامح ، فبعد فصلين دراسيين ، لن تتذكر كم كنت غير سعيد.

سوف نعرض عليك بعض التمارين التي ستساعدك على تعلم كيفية التنفس وتعلم كيفية التحرك في حمام السباحة أثناء الزفير في الماء. أداء لهم واحدا تلو الآخر مع القليل من الراحة.

يستغرق اثنين أو ثلاثة دروس لإتقان التدريبات. ثم يمكنك البدء في ممارسة تقنية معينة للسباحة.

من النظرية إلى الممارسة

يمكنك إتقان السباحة في أي عمر. قد تكون العقبات والخوف الوحيدة التي يواجهها شخص بالغ لتحقيق الهدف المنشود. إن الفهم الواضح لحقيقة أن السباحة في حمام السباحة وفي المياه المفتوحة لا تجلب المتعة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على الصحة ، تتيح لك التخلص منها.

دروس السباحة بشكل منتظم تساهم في:

  • تطوير الجهاز التنفسي
  • تدريب القلب والأوعية الدموية ،
  • تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ،
  • تقوية العضلات والحصانة والجهاز العصبي.

البدء في تعلم السباحة يجب أن يكون في بركة ضحلة أو مفتوحة. يجب أن تشعر الساقين بدعم قوي ، ويجب أن يكون الرأس والكتفين فوق الماء. إن الشعور بالأمان التام واكتساب الثقة يسمح بوجود شخص يعرف كيفية السباحة جيدًا.

البديل قد يكون فصول مع مدرب مؤهل. الحضور في فصول خاصة ليس شرطًا أساسيًا ؛ يمكنك تعلم أساسيات السباحة بمفردك.

كيف تتنفس؟

وضع التنفس - اللحظة الأكثر أهمية والأكثر صعوبة في تعلم السباحة. من دون التنفس المناسب ، من المستحيل إتقان السباحة بالزحف وسكتة الصدر وأي نمط آخر. تعلم التنفس بشكل صحيح ضروري من البداية. يأخذون نفسا عميقا من خلال الفم فوق سطح الماء ، ويزفرون في الماء.

يسمح الهواء المتراكم بواسطة الرئتين للشخص بالبقاء في وضعه الطبيعي. كلما كان التنفس أعمق ، كان الماء العائم أفضل. لا حاجة لمحاولة الحصول على رئات كاملة من الهواء. هذا سيؤدي إلى شعور بعدم الراحة ، وسوف يصبح عقبة أمام حرية الحركة في الماء.

تمرين التنفس

لوضع التنفس الصحيح ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. أثناء التغلب على ذلك ، من الضروري أن تستنشق الهواء تمامًا ، دون الزفير ، وانغمس تمامًا في الماء والزفير بالكامل عبر الفم. يتكرر التمرين بعدة طرق. الشيء الرئيسي هو عدم أخذ استراحات بينهما. يتدرب السباحون المحترفون بنفس الطريقة ، لكن هذه التقنية مثالية للمبتدئين.

التنفس أثناء السباحة

يستنشق الهواء مع فمك. يجب أن يظل وضع الجسم عند الحركة في الماء بدون تغيير ، ويجب فقط قلب الرأس. ليس من الآمن التنفس عن طريق الأنف. تسبب قطرات الماء ، التي تسقط في البلعوم الأنفي ، عدم الراحة ويمكن أن تثير نوبة اختناق. يتم تنسيق التنفس عن طريق حركة الذراعين والساقين ، والتي تحددها أسلوب السباحة.

التنفس السليم: مهارات كل سباح يجب أن يكون

في المرحلة الأولى من التدريب ، يكون التنفس مطلوبًا ، لأنه لكي تسبح ، على سبيل المثال ، مع وجود صدري أو أرنب ، فإنك تحتاج إلى استنشاق الهواء بعمق بفمك ، ثم الزفير في الماء. لإتقان هذه الطريقة سوف تساعد التمارين مع الإجراء التالي:

  • يقف في بركة أو بركة يجب أن تغمر وجهك بالماء والزفير ، ثم ترفع رأسك وتستنشق. كرر هذا الإجراء ، حاول تدريجياً زيادة مدة الزفير ، واستنشق ، على العكس من ذلك ، اجعله أقصر.

  • بعد التمرين على الزفير في الماء ، يمكنك الذهاب إلى الجهاز التنفسي ممارسة الكذب على سطح الماء . للقيام بذلك ، بينما في المياه الضحلة ، يستنشق الهواء أولاً ، ثم الاستلقاء وجهاً لوجه ثم الزفير ببطء في الماء.

  • وهناك نوع أكثر تعقيدا من التدريب التنفس في رفع حاد وحاد المدى من الرأس من الماء خلالها يتم التنفس قوية قصيرة ، وبعد ذلك يجب أن يكون الوجه مرة أخرى على الفور في الماء. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول الزفير في الهواء لأطول فترة ممكنة.

مع مرور الوقت ، عليك أن تحاول أن تحبس أنفاسك تحت الماء ، مما سيسهم في تطور الرئة وفي المستقبل سيكون مفيدًا عند الغوص بعمق.

في الطفولة ، قلة تلجأ إلى مثل هذه التمارين ، لأن تعلم السباحة للطفل عادة ما يكون أسهل. ومع ذلك ، بالنسبة للبالغين فإنها ستكون بالتأكيد مفيدة.

احتباس الماء: من الصعوبات الأولى لاستكمال الاسترخاء

من أجل معرفة كيفية البقاء بهدوء على الماء ، ينصح السباحين ذوي الخبرة لاستخدام ممارسة "النجمة"لتنفيذ الذي هو ضروري:

  • ارسم أقصى كمية من الهواء إلى الرئتين ،
  • الاستلقاء على الماء مع أطرافك ،
  • حاول أن تبقى في هذا الموقف حتى يحين الوقت لاستنشاق الهواء.

كما يعطي نتائج جيدة ممارسة "العوام". يتم تنفيذه على النحو التالي:

  • في وضعية الوقوف ، خذ نفسًا عميقًا مع احتباس الهواء في الرئتين ،
  • تحتاج إلى تمسك ركبتيك بيديك ، فأمسك في منطقة الصدر بأكبر قدر ممكن وفي نفس الوقت تضغط ذقنك على صدرك ،
  • عندما تطفو على السطح ، فأنت بحاجة إلى البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة دون رفع رأسك.

إذا تبين أنه بمرور الوقت في حالة استرخاء للبقاء على سطح الماء ، فيمكننا افتراض أن الصعوبات الرئيسية في تعلم السباحة قد انقضت بالفعل.

صدر


يتكون في حركات متزامنة للأطراف موازية للماء.

اختبار تقنية الحركات: يتم وضع الوظائف الرئيسية على الساقين

إن العمل بيديك في الماء أمر بسيط للغاية ، لأن كل شخص تقريبًا يفعل ذلك غريزيًا. والأمر الأكثر تعقيدًا هو الموقف مع تحركات الأطراف السفلية ، دون القيام بعمل شامل لا يمكن اعتبار السباحة كاملة.

لا تعتمد القدرة على البقاء على الماء فحسب ، بل أيضًا على سرعة الحركة عند استخدام أنماط مختلفة ، بما في ذلك القدرة على السباحة بسرعة على ظهرك ، على العمل المناسب للساقين.

الزحف على الصدر


يتضمن النمط إجراء ضربات متزامنة أولاً بواحد ، ثم النصف الآخر من الجسم.

للحصول على تدريب منتج ، سيتم إتقان الحركات التالية:

  • قدم خلط - وهي تقنية تستخدم في الأرانب. إنه يشتمل على ضربات قاسية وجوارب طويلة على سطح الماء ، مما يخلق مقاومة إضافية. في هذه الحالة ، يجب ألا تنحني الأرجل عند الركبتين ، ويجب أن تكون الهزات ناتجة عن الحركة المستمرة للوركين. ستكون الإشارة حول صحة هذا التمرين توترًا ملحوظًا في القدمين.

  • سباحة الصدر يتضمن أسلوبًا يكون من الضروري فيه مبدئيًا تثبيت الساقين معًا ، وبعد ذلك ، ثنيهما عند الركبتين ، يكفي تقويمهما بشكل حاد. تجدر الإشارة إلى أنه عندما يتم ثني الأطراف بين الفخذ والساق السفلية ، يجب تشكيل زاوية صحيحة ، وعند استقامة القدمين ، يجب أن تحدد الخطوط العريضة وأن تلتقيان مرة أخرى في وضع البداية.

  • إلى السباحة في المكان من الضروري أن يأخذ الجسم أولاً وضعية شبه أفقية ، يتم بعدها ثني الساقين على الركبتين واتساعهما قليلاً قليلاً عن الأكتاف. تقنية تنطوي على دوران الأطراف ، تذكرنا ركوب الدراجة. من المستحسن جعل الساقين تتحرك في اتجاهين متعاكسين ، وهذا ليس بالأمر السهل.

ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بجد ، فستسمح لك في المستقبل بالراحة بشكل دوري وأنت في عمق كبير.
أثناء التدريب المرتبط بعمل الساقين ، من المنطقي استخدام لوح خاص للسباحة أو للإمساك بالجانب للأيدي إذا تم التدريب في حمام السباحة.

الزحف على الظهر


هذه التقنية تشبه الزحف المقلوب على الصدر.

تعلم الزحف: الأسلوب المثالي للمبتدئين

يعد الزحف أحد أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للتنقل في الماء ، مما يتيح لك تعلم السباحة بسرعة للأطفال والكبار. يتطلب هذا النمط الحد الأدنى من الجهد ويمكن أن يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه في تغطية المسافة.

من أجل إتقان هذه التقنية بشكل مثالي ، يجب عليك الالتزام بإرشادات معينة:

  • كل السكتة الدماغية ينبغي أن يتم بذراع منحنية. مفتاح الحركة السريعة هو الموضع العالي للكوع ، حيث اليد والساعد
  • عمودي على اتجاه الحركة ،
  • أثناء السكتة الدماغية مع كف مسطح ، يجب إغلاق جميع الأصابع ،
  • في المرحلة الأخيرة من السكتة الدماغية ، تحتاج إلى تسريع حركة اليد بحيث يتم ملاحظة الإيقاع العام وعدم توقف مؤقتات ،
  • عند الانسحاب من الماء ، يجب مراعاة التسلسل التالي: الكتف ، الساعد ، اليد ،
  • قبل حمل يدك ، يجب توجيه النخيل للخلف ورفعه قليلاً.

من المهم جدًا أن يكون الرأس والوركين دائمًا في نفس المستوى أثناء وجودهما في الماء.

اقرأ المزيد عن الرياضة:

الأخطاء الكلاسيكية عند تعلم الزحف إلى السباحة:

  • وضع غير لائق للجسم ، حيث يجلس السباح عملياً في الماء ، ويضغط ذقنه على صدره.
  • الركبتين من الساقين عازمة باستمرار في الماء.
  • يتم إلقاء الرأس للخلف مما يجعل التنفس صعبًا.
  • إمالة الجسم المفرطة ، نتيجة قيام السباح بالسكتة الدماغية بعمق كبير.
  • الأيدي المستقيمة التي لا تسمح بالتجديف بفعالية كافية.
  • التنفس غير السليم ، بما في ذلك احتباس الهواء المفرط في الرئتين.

معظم المبتدئين سهل بما فيه الكفاية لتدريب الأرنب على ظهره ، لأن وضع الجسم المستخدم يسمح لك بالبقاء على السطح بثقة. بالإضافة إلى ذلك ، يبقى التنفس في هذه الحالة حراً. تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الماء وتصفيق يديك بالتناوب ، مع تحريك الأطراف السفلية للأعلى والأسفل في نفس الوقت.

ضربة الفراشة


تقنية السباحة الأكثر تعقيدا. اتقانها بنفسك لا ينصح. على الراغبين في السباحة بأسلوب السكتة الدماغية أن يتعلموا هذه التقنية تحت إشراف صارم من مدرب محترف أو معلمه.

كيف تبقى على الماء؟

لمعرفة كيفية السباحة بشكل صحيح في أي من الأنماط ، تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية البقاء على الماء. القيام بذلك يسمح التمرين "النجمة".

يتم تنفيذه بالترتيب التالي:

  1. خذ نفسا

إنهم يكتسبون المزيد من الهواء في الرئتين

يتم إنزال الوجه في الماء ، وتدفع الأطراف إلى الجانب بحيث يشكل الجسم نوعًا من "النجم" ،

تحتاج إلى البقاء في نفس الموقف بأكبر قدر ممكن من الوقت. يجري في الماء ، لا يمكنك الزفير. خلاف ذلك ، يبدأ الغوص على الفور.

«النجمة"- تمرين للتغلب على الخوف من الماء. يتيح لك تعلم كيفية البقاء بشكل صحيح على سطح الماء من خلال الهواء المرسوم في الرئتين ، دون اللجوء إلى تحريك الساقين واليدين. يمكن لأي شخص يتقن "علامة النجمة" بنجاح المضي قدمًا بأمان في التطوير التقني للحركات.

كيف تحرك ذراعيك وساقيك؟

يعد السباحة الكامل مستحيلاً دون ممارسة الحركات بالأذرع والساقين. الأيدي في الماء تتحرك بشكل انعكاسي. من الأصعب بكثير إتقان حركات الأطراف السفلية. بدون مساعدة الساقين ، لن يكون بالإمكان إبقاء الجسم على الماء وتطوير السرعة. الشيء الرئيسي ، الذي بدأ يشحذ حركة الساقين ، تذكر أن الجوارب يجب أن تكون ممدودة دائمًا.

تعلم السباحة مع الزحف ، جلد الساقين وبسرعة. كلما زادت السكتات الدماغية ، كلما زادت السرعة. تتطلب ضربة الصدر تقنية حركة مختلفة ، تذكرنا بحركة الضفدع في الماء. من الأسهل تعلم كيفية تحريك الساقين أثناء إتقان ضربة الصدر ، وإمساك جانب حمام السباحة أو استخدام لوحة خاصة تدعم الطفو على الماء.

كيف تتعلم السباحة بأسلوب الزحف والصدر؟

أسهل طريقة لتعلم السباحة المبتدئة هي الزحف. فهم هذه التقنية ليست صعبة للغاية. يستلقون على الماء مع وجوههم ، ويبدأون في فرز أرجلهم بالتناوب ، ويخفضونهم ويرفعونهم. في نفس الوقت يرفعون أيديهم. أولاً ، يتم تنفيذ إحدى اليدين إلى الأمام ، ويتم إنزالها في الماء ، ويتم طي النخيل في مغرفة باتجاه الفخذ. وبالمثل ، قم بحركة من ناحية أخرى.

زحف السباحة ، يتم أخذ الهواء إلى الرئتين لكل موجة ثانية. لالتقاط الأنفاس ، يتم إخراج الرأس أولاً من الماء ، ثم يتم قلبه في اتجاه الذراع المتحركة. حاول أن تأخذ في الهواء قدر الإمكان. من دون مستوى كافٍ من الأكسجين ، لا يمكن السباحة لفترة طويلة.

تعد صدرية الثدي أكثر تعقيدًا من الأرنب ، ولكن يمكنك السيطرة عليها بسرعة كافية. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو أن الحركات عند السباحة على الصدر يجب أن تكون متزامنة ومماثلة للحركات التي تقوم بها ضفدع السباحة. من الصعب تعلم كيفية السباحة فراشة. ينصح اتقان هذه التقنية مع مدرب من ذوي الخبرة. سيقوم المتخصص بإظهار الحركات بمثاله الخاص والتحقق من صحة تنفيذها.

السباحة الرياضية تتطلب تدريبا خاصا. من المستحيل تقريبًا إعداد سباح محترف لشخص بالغ. التدريب المناسب وأعباء العمل يجب أن تبدأ في مرحلة الطفولة.

السباحة في حمام السباحة

السباحة في حوض السباحة مفيد ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا لهذا الرقم. يعتبر التمرين المنتظم وسيلة فعالة لإطلاق الطاقة من مخازن الدهون. لا يهم فقط مقدار الوقت الذي يقضيه في التجمع ، ولكن أيضا الفعالية.

لتدريب أكثر كفاءة وأمان ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات البسيطة:

  1. التمرين على معدة فارغة,

ارتفاع ضغط المياه على تجويف البطن أثناء السباحة مرتفع. إذا كانت المعدة ممتلئة ، فهي محفوفة بمشاكل في الجهاز الهضمي. يجب أن يكون تناول الطعام قبل التدريب 2.5 ساعة ، وبعد الفصل - بعد ساعة.

  1. القطار بين الساعة 4 مساءً و 7 مساءً,

في الصباح ، لم يعد الجسم جاهزًا للأحمال الثقيلة ، وفي المساء ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى راحة جيدة. إذا كنت تمارس في الصباح أو في المساء ، فإن التدريب سيكون أقل فعالية من التدريب الذي يجري خلال اليوم.

  1. تحتاج إلى زيارة حمام السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ،

الطبقات العادية هي مفتاح النتائج المستقرة. التدريب المستمر يعتاد الجسم على الإجهاد ، تتذكر العضلات مهارات السباحة المكتسبة بشكل أسرع.

  1. ارتداء قبعة مطاطية ، وإزالة المجوهرات ،

إن التعرض الطويل للجذور إلى الماء يؤثر سلبًا على حالة الشعر ، وقد تضيع المجوهرات.

  1. خذ حمامًا دافئًا أو احمق ،

تتيح لك العضلات المدفئة والمعدّة جعل التدريب أكثر فعالية.

  1. ارتداء ألواح المطاط.

المشي حافي القدمين على البلاط الرطب يمكن أن يؤدي إلى إصابة شخصية.

فوائد السباحة للجسم لا تقدر بثمن.يتم تعزيز نظام المناعة للأشخاص الذين يزورون المجموعة بانتظام. هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ونزلات البرد والأمراض الأخرى ، ولا يتعرضون للاكتئاب ، ويصلون دائمًا إلى مزاج جيد ، ولا يعانون من السمنة ، ولديهم عضلات جيدة وجسم متطور نسبيًا.

كيف تتعلم السباحة الصدر؟ توصيات عملية

يتكون الإجراء الخاص بتعليم السباحة في هذه الحالة من الخطوات التالية:

  1. من الضروري الاستلقاء على سطح الماء وتمديد يديك للأمام.
  2. أثناء رفع الرأس ، يتم أخذ التنفس ويتم إجراء جلطة دماغية.
  3. بمساعدة قوة اليدين ، يبدأ الطالب بالتحرك للأمام ، في كل مرة يتنفس فيها الهواء في الوقت الذي يترك فيه الجسم الماء.
  4. بعد الاستنشاق ، ينزلق الماء مع أقصى عدد من الهزات الحادة مع الأرجل.
  5. شعورًا بأن كل الهواء قد استنشاقه ، السباح يصاب بجلطة في يديه ، ثم يخرج للإلهام.

مع مراعاة هذه التوصيات ، يمكن أن تتعلم ضربة الصدر السباحة بسرعة في حمام السباحة أو في البركة. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى بعض ميزات هذا النمط:

  • يجب أن تعمل الأطراف العلوية والسفلية في تسلسل معين - أولاً ركلة بالقدمين ، وبعد ذلك يتم تنشيط اليدين ، ويحدث الغوص. بعد التنفس ، يغطس السباح وجهه في الماء ، حيث يتم الزفير ،
  • أثناء تحريك الساقين ، من الضروري سحب أقرب ما يمكن من الأرداف ، وثنيها ليس فقط في الركبتين ، ولكن أيضًا في مفاصل الفخذ. بعد هذا ، يجب أن تكون الأطراف منحنية بحدة ، مع الابتعاد عن الماء ،
  • في اللحظة التي تحدث فيها الركلة ، تحتاج إلى تصويب ذراعيك إلى الأمام وجعل السكتات الدماغية على الجانبين على الفور. سيسمح ذلك للرأس بالارتفاع فوق سطح الماء لالتقاط الأنفاس.

زيارات حمام السباحة العادية

حمام السباحة - هذه فرصة ليس فقط لتعلم كيفية السباحة ، ولكن أيضًا لتكون دائمًا في حالة بدنية جيدة. لكي تحقق الفصول فوائد ملموسة ، يجب عليك الالتزام بقواعد بسيطة ، ولكن في الوقت نفسه:

  1. يفضل ممارسة التمرينات على معدة فارغة
  2. الفترة الأكثر قبولًا للفصول الدراسية هي الفترة من 16 إلى 19 ساعة ، عندما يكون الجسم على دراية بالأحمال الكبيرة.
  3. يوصى بالإحماء القصير قبل الغوص مباشرة.

بعد أن تعلمت السباحة واستخدام المهارات المكتسبة بانتظام ، سيكون لديك دائمًا جسم جميل وصحة ممتازة.

كيف تتعلم بسرعة كيفية البقاء على الماء

أعتقد أن أفضل طريقة لمعرفة كيفية البقاء على الماء ، وبالتالي السباحة ، هي ما يلي: شراء لوحة رغوة خاصة للسباحة وركوب على البركة. البحيرة ، النهر ، البحر ، المحيط - كل شيء سوف يفعله. افعل هذا:

  • ضع هذا السبورة على الماءالتمسك بيديها.
  • انتقل إلى العمق بحيث كان الماء 10 سم إلى الذقنفي مواجهة الشاطئ.
  • و ادفع قدميك للأمام حتى تثبت يديك على السبورة، وجاءت الساقين من أسفل.

أقدام تحاول أن تجعل الحركات نفسها كما يفعل السباحون (على شاشة التلفزيون ، على ما أعتقد ، رأوا كل شيء) ، في حين محاولة للحفاظ على ساقيك لأعلى وجسمك موازية لأسفل.

صدقوني ، فإن جسدك نفسه سيبذل كل ما بوسعه للغرائز ، وسيكون حرفيًا نصف ساعة كافية لتتعلم كيف تسبح وتمسك يديك على السبورة.

ماذا تفعل بعد ذلك

حسنًا ، الأمر بسيط. بالفعل بدون لوحة ، انتقل إلى العمق حتى يصل مستوى الماء إلى صدرك. تصبح الشاطئ. و فقط ادفع من أسفل إلى الأمام ، وقم بنفس الحركات بقدميك ، وحاول مساعدة جسدك على السباحة بيديك. لا يهم كم من الوقت "تسبح" مثل هذا: المتر ، والنصف ، حتى لو كان ببساطة عن طريق القصور الذاتي ، سيبدأ جسمك في الشعور بنفسه كيف يتحرك بشكل صحيح. حاول بعد محاولة ، كل مرة تسبح أكثر من نصف متر.

من المهم أن تفهم أن الشخص قد وهب مع مجموعة من الغرائز ، فمن الضروري إعطاء جسمك الفرصة للتعبير عنها. إذا كنت تسترخي ، فلن تخاف سوف يستغرق الأمر حرفيًا 1-2 أيام لتتعلم حقًا كيفية السباحة، تماما مثل 90 ٪ من جميع الناس تسبح. الصدر ، الزحف ، الفراشة ، على الظهر - إنهم يعرفون كيفية السباحة أقل من 10٪ ، وكل البقية تتدلى فقط أرجلهم وأيديهم بأسلوب "الضفدع" ، وهكذا يسبحون. و يمكنك أن تتعلم ليس فقط "البقاء على الماء"، وقطع بالكامل على طول الساحل جنبا إلى جنب مع جميع الزوار الآخرين إلى الشواطئ التركية والمصرية وغيرها.

الأصدقاء ، وغالبا ما تسأل ، لذلك نذكرك! 😉

رحلات - قارن الأسعار من جميع شركات الطيران والوكالات هنا!

فنادق - لا تنس التحقق من الأسعار من جميع مواقع الحجز! لا تبالغ. إنه هنا!

تأجير السيارات - أيضا تجميع الأسعار من جميع الموزعين ، كل ذلك في مكان واحد ، تعال إلى هنا!

تعلمت السباحة في وقت مبكر جدا بفضل جدي ، الذي مرة واحدة ، عندما كان عمري 5 سنوات ، فقط سحبني إلى منتصف النهر وتركني أذهب. كان هذا هو الدرس الأول الذي قدمه لي. ألقى بي في الماء وأراقب من مسافة متر ونصف ، صرخ لي فقط الاسترخاء والثقة في الماء. وأنا أقنعه. من تلك اللحظة أنا تعلمت البقاء على الماء. ثم علمني أن أسبح ، والآن أنا محترف في هذا الأمر. لذلك ، سأشارك بكل سرور بقية المعرفة ، كيف تتعلم البقاء على الماء وابدأ السباحة.

تغلب على خوفك أولاً

قبل تعلم السباحة ، يجب عليك تعلم أن تثق في الماء. صدقوني ، ستدفعك دائمًا ، ولن تغرق. الرجل نفسه هو المسؤول عن حقيقة أنه غرق ، وبدأ يلوح بذراعيه ويؤدي حركات جسم إضافي. A إذا كنت تسترخي فقط ، فلن تغرق. هذا سهل جدا للتحقق.

النزول الماء على الرقبة. الآن تأخذ في الهواء وثني ركبتيك ل تمزيق الساقين من أسفل. لا تفعل أي شيء بعد ذلك، ليست حركة واحدة. إن معرفة أنه ، إذا لزم الأمر ، ستصل قدمك إلى القاع ، سوف تهدئك وستكون قادرًا على أداء هذا التمرين البسيط بسهولة. في الماء وعدم الحركة ، سوف تدرك ذلك بسرعة لا تغرق ، لأن الماء يبقيك على السطح بفضل الهواء المتراكم الذي يدفع الجسم لأعلى.

كيف تتعلم البقاء على الماء خطوة بخطوة

بمجرد أن تفهم أن الماء سوف يبقيك على أي حال على السطح ، يمكنك أن تبدأ في تعلم الاستلقاء على الماء بالتساوي. لهذا القيام 3 دورات تدريبية بسيطة.

  1. يجري في الماء يستنشق واسحب الهواء في الصدربعد ذلك تتكئ كما لو الاستلقاء. لا تخف عندما يغرق رأسك في الماء ، لأن الوجه سيبقى على السطح ، هذا هو القانون. نشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة و يصفى العمود الفقري بحيث يمتد في خط مستقيم ولم يكن هناك انحراف في أسفل الظهر. وبالتالي ، فإن الجسم كله مستلق على سطح الماء.
  2. محاولة تعلم الاستلقاء على الماء على بطنه. من الأفضل أن تبدأ بممارسة نوع من الأشياء القابلة للنفخ ، حتى الكرة العادية ستفعلها. خذ الكرة في يديك ومدّها أمامك ، مستلقيا على الماء على بطنك. حاول أن تمد جسمك بالكامل بخيوط حتى لا تنحني أسفل الظهر ، وتبقى ساقيك ثابتة على الماء ، ولا تغرقان في القاع. كرر ذلك حتى تتعلم الاستلقاء.
  3. تعقيد مهمتك و حاول الاستلقاء على الماء دون وجود جسم قابل للنفخ في يديك. القواعد هي نفسها - الحفاظ على مستوى جسمكحتى لا تنخفض الذراعين والساقين تحت الماء.

مع هذا التمرين البسيط ، سوف تتقن بشكل مثالي تقنية الكذب على الماء والتوقف عن الخوف منه. بوجود هذه المهارة ، سيكون من الممكن تعلم السباحة في تهمتين ، يبقى تدريب الحركات فقط.

الطفولة ، الصيف ، البحر ... حان الوقت لخيبة الأمل! حتى سن الثالثة عشرة لم أستطع أن أفهم كيف تتعلم البقاء على الماء، والحسد بشكل رهيب من أقرانهم الاستحمام في الأعماق. حتى في مرحلة ما أدركت ذلك للسباحةأسهل بكثير من المشي على الأرض. من الصعب الآن تصديق أنه بمجرد أن بدأت أغرق حتى في بركة ضحلة ... سرّي بسيط: عليك فقط إجبار نفسك على لا تقاتل بالماء، ولكن فقط استرخ ودعها تدفع نفسها إلى السطح ، بما يتفق تمامًا مع قانون أرخميدس.

ما تحتاج إلى معرفته لتعلم السباحة

جسم الانسان أخف وزنا من الماء وإلى أن يدخل السائل "من الخارج" ، لا يمكن أن يغرق ببساطة عن طريق القوانين الفيزيائية. لذلك الشيء الوحيد يمنع نبقى هادئين على السطح - ذعر. هي التي تجعلنا نتعثر ونصرخ ، نخاطر بالاختناق ، ومن ثم نضمن أن نذهب إلى القاع. وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو القيام به تخلص من الخوف من الماء. يمكنني أن أنصح بعدة طرق لتحقيق ذلك:

  • البدء في تعلم السباحة في المياه الضحلة ودائما في وجود أشخاص تثق بهم.
  • لا تدخل الماء في حالة سكر. حتى لو شربت قليلا جدا. حتى لو استطاع الدجاج عبور هذا النهر دون نقع ريشه. الماء لا يغفر الإهمال.
  • ابدأ بالتدريب في البحر: الماء المالح يحمل أفضل على السطحمن جديد.
  • التقط ملابس السباحة المريحةوالتي لن تسبب الانزعاج.
  • إذا كان الخوف أقوى منك ، اربطه بمعصمك حلقة مطاطية على الحبل. دعه يسبح بالقرب منك ، حتى تعرف: الخلاص ، في هذه الحالة ، قريب.

ماذا تفعل إذا أصبحت سيئة أثناء السباحة

في السابعة عشرة اكتشفت ما تشنج على الماء. ألم ورعب بري ، يحرم العقل. مخرج لقد وجدت واحدة فقط. امسك أنفاسك ، وتصل إلى مكان مؤلم واضغط بشدة. أو (إذا رفعت قدمك) بيديك ، اسحب قدميك إلى الركبة بيديك: هذا سيساعد على تخفيف التشنج. ولا بأس أن الماء سوف يغطيك برأسك. بمجرد الاسترخاء ، والهواء في الرئتين نفسها سوف يدفعك إلى السطح.

كيف تتعلم السباحة: الكبار والأطفال

عندما تتعلم كيف تثق في الماء ، ابدأ في محاولة القيام بالسباحة الأولى السكتات الدماغية. ومع ذلك ، يجب أن تكون جميع الحركات (السكتات الدماغية) المصنوعة في المياه وفوقها بدقة تكنولوجياوإلا فسوف تكون خاملاً إلى موجة بيديك ، كما يفعل الكثير من السباحين ، بدون كفاءة ، أي أنه بدون المعدات ، لن تفعل ذلك من الناحية العملية دفع قبالة من الماء ، فقط حفر في ذلك.

في سن مبكرة ، عندما يكون الطفل 6-7 سنوات من العمر، موتور، محرك لم تستقر المهارات بعد ، يمتص الدماغ ويحفظ الحركات في الماء بسرعة كبيرة ، ويتم إنشاء روابط جديدة ، الخلايا العصبيةالتي تتأخر في النهاية حتى نهاية الحياة (الشخص الذي تعلم مرة واحدة على المشي أو السباحة لن ينسى أبداً كيف) ، وهذا هو السبب الأطفال من السهل تعليم السباحة ، والكبار يمثلون مشكلة كبيرة ، ناهيك عن وضع التقنية الصحيحة للحركة في الماء.

يرجى ملاحظة أنه يوجد اليوم العديد من "السباحين" العصاميينالذين يعتقدون أن لديهم تقنية جيدة للسباحة والسباحة بسرعة ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. المشكلة هي أن مثل هذا سباحين زائفينالبدء في تعلم السباحة ، ونتيجة لذلك ، مبتدئ، مثبت في الذاكرة العضلية وعلى مستوى اللاوعي ، تقنية السباحة الخاطئة ، المطلقة ، تتناقض مع المفاهيم الحديثة لتكنولوجيا السباحة ، ومثل هذا السباح البادئ ، يصبح من الصعب التعود على الصحيح الحركات في الماء.

إذا كنت تأخذ نصيحة من الناس حول كيفية تعلم السباحة ، فاخذهم من الواقعي المهنيين سباحين من ذوي الخبرة الذين يعرفون ويفهمون ما يجب أن تكون عليه الحركات في الماء.

قبل تعلم حركات السباحة ، عليك أن تقرر لبداية ما طريق السباحة ، تفضل الدراسة. المجموع هناك 4 الطريقة الرئيسية للسباحة السكتة الدماغية فراشة (مثل فراشة) جرا إلى الوراء, صدر (الضفدع) ، و زحف (حرة).

كيف تتعلم السباحة

وفقا للاحصاءات ، أكثر من الناس، تريد أن تتعلم كيفية السباحة بشكل مستقل الزحف والنحاس. تقنية النحاس سعيدة ، صعبة للمبتدئين ، وليس بهذه السرعة ، على عكس حرة (أرنب) ، لذلك ، سوف نعلمك أرنبًا متفوقًا في كل من سرعة وسرعة التعلم سفر في الماء ، وجميع أساليب السباحة الأخرى.

الآن وقد اكتشفنا النظرية ، نذهب مباشرة إلى ممارسة.

الزحف أو حرة (في razmashkuبالنسبة للكثيرين سيكون الأمر أكثر قابلية للفهم) ، أسرع طريقة للسفر في الماء ، للبدء في تعلم السباحة معه ، سنستخدم مختلف تمارين، سواء على الأرض أو في الماء ، والتي سوف تؤديها لفترة طويلة وشاقة ، من أجل بسرعة وبشكل مستقل رائع للسباحة.

انظر أدناه بوضوح أشرطة الفيديو، حول كيفية الاحماء والتنفس والقيام بشقلب (منعطف) في حمام السباحة.

أين تتعلم السباحة؟

معظم الناس يخافون من اتخاذ "الخطوات الأولى" في جسم مفتوح. شك الذات ، والخوف من العمق ، تبدو زائدة موجهة نحو شخص. كل هذا يؤثر سلبًا على النتيجة ، وغالبًا ما يتم اختيار حمامات السباحة الداخلية لهذه الأغراض. إذا كنت لا تزال تختار المياه المفتوحة ، فمن الأفضل أن يكون البحر. سوف تبقيك المياه المالحة على السطح ، لا يوجد تيار ، وستكون عملية التعلم أسرع وأكثر كفاءة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن السباحة الخفيفة والمهملة في البحر تختلف عن السباحة في النهر ، الذي لا يرتفع ويأخذك أيضًا إلى مكان ما.

لماذا أحتاج إلى الاحماء قبل السباحة في حمام السباحة

عنصرا هاما في أي تجريب هو الاحماء، في هذه الرياضة ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء ، من أجل الوقاية التشنجاتشد العضلات في الماء وضبطها أيضًا في الرياضة مزاج.

انظر أدناه ، الفيديو ، من الشهير الروسية سباح يروي كيفية الاحماء بشكل صحيح قبل السباحة ، وما هي أفضل التمارين المستخدمة لها.

تدريب أنفاسك

كيف تتعلم بسرعة للسباحة؟ من المهم أن تتعلم الأساسيات. التنفس السليم هو الأساس. من المهم أن نتذكر أن الاستنشاق يجب أن يتم مع الفم ومع الزفير الذي يخرج الهواء في الماء. كلما كان التنفس أعمق ، كان من السهل الاحتفاظ بالجسم على الماء ، لكن الرئتين الممتلئة إلى الحد الأقصى يمكن أن تتداخل مع السباح. هناك الكثير من التمارين للتدريب على التنفس. على سبيل المثال ، يستعد الرياضيون المحترفون للسباحة قبل السباحة ، ويستنشقون أكبر قدر ممكن من الهواء ، ويضعون القرفصاء في الماء ويستنشقون كل الهواء بأفواههم.

تعلم البقاء على الماء

لمعرفة كيفية البقاء على الماء ، تحتاج إلى إتقان ما يسمى "النجم". لهذا ، من الضروري سحب أكبر قدر ممكن من الهواء في الرئتين ، وخفض وجهك في الماء ، ونشر ذراعيك وساقيك ووضع مثل هذا. في الوقت نفسه ، لا يمكن استنشاق الهواء ، لأنه عند الزفير ، ستبدأ بالغرق تحت الماء. هذا التمرين يدرب التنفس ، ويزيل أيضًا الخوف من الماء. يدرك الشخص ، الذي يؤديها لأول مرة ، أن الرئتين ممتلئة نوع من قارب النجاة الذي سيساعدك على البقاء على الماء حتى بدون حركات جسم إضافية.

كيف تتعلم التنفس أثناء السباحة

يوجد أدناه فيديو حول كيفية تعلم الأسلوب الصحيح من خلال التدريبات تنفس أثناء السباحة ثدي (حرة ، فراشة السكتة الدماغية والصدر). القاعدة الأساسية هي أن الشخص يجب أن يرتكبها زفير بينما الوجه مغمور بالكامل تحت الماء و تنفس فوق الماء.

الشروط الأساسية للسباحة

الحمل هو الحركة التي يتم إجراؤها فوق الماء عندما تمد اليد للأمام بعد السكتة الدماغية. يتم ذلك على النحو التالي: يد تكتسح النفقات العامة ، ويتم ثنيها عند الكتف بمقدار 45 درجة ، عند الكوع - بمقدار 90.

تتم النطق والسكتة الدماغية في وقت واحد بأيد مختلفة. أما بالنسبة للتنفس ، فمن الأفضل التنفس عند إجراء السكتة الدماغية. يرتفع الرأس إلى جانب اليد ، مما يجعله يحمل. وهذا هو ، إذا اكتسحت اليد اليمنى ، يتم أخذ نفس مع تحول الرأس إلى اليمين.

فوائد السباحة والقواعد الأساسية

في أي عمر ، يمكنك أن تتعلم السباحة - هذا مجرد خوف في الرأس ، لكن في الواقع ليس كذلك!

بالنسبة لي - السباحة هي أفضل رياضة موجودة. غير مؤذية على الإطلاق ، ومفيدة للغاية للجسم البشري كله.

فيديو كيف تتعلم السباحة

السباحة تساعد:

  • لهجة ألياف العضلات
  • تقوية نظام القلب والأوعية الدموية
  • تخفيف الجهاز العصبي المركزي
  • زيادة امدادات الهواء الرئة
  • رفع القدرة على التحمل الشاملة

في فصل الصيف ، أوصي أنه بغض النظر عن المشاكل ، نذهب إلى البحيرة أو اشترك في حمام السباحة ، ونبذل قصارى جهدنا هناك ، ونتركه بأيدينا!

هناك فرصة ، خذ دروسًا من مدرب ، لا ، ابدأ في تعلم كيفية السباحة بشكل مستقل.

تعلم السباحة ليس بالأمر الصعب ، والعثور على بركة ضحلة ، واتخاذ صديق بالغ يعرف كيفية السباحة ، ويتغلب على الخوف مقدمًا!

أنماط السباحة

كيف تتعلم بسرعة للسباحة في أنماط مختلفة؟ تبرز أربعة أنماط ، سيتم مناقشة ميزاتها لاحقًا.

الأول هو الزحف ، الأسرع من ذلك كله. هذه طريقة للسباحة على صدرك. الأيدي تؤدي السكتات الدماغية يتأرجح ، الساقين تتحرك وتتحرك. بعبارات أبسط ، سوف تشبه الأيدي عمل المطحنة والساقين - عمل المقص.

النمط الثالث هو ضربة الظهر. في الواقع ، هذا هو نفس الزحف ، والفرق الوحيد هو اتجاه حركة اليد.

الفراشة - النمط الرابع الذي يعتبر الأكثر صعوبة. تعلم السباحة مثل هذا أمر صعب للغاية ، لكن ممكن. تعتبر فراشة الفراشة واحدة من أسرع الطرق للسفر في الماء وفي الوقت نفسه أجمل. يتم إجراء التجديف في نفس الوقت بكلتا يديه ، وبعد ذلك يتم تنفيذ كلتا اليدين في الهواء. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الأيدي مستقيمة ، ويجب إعادة راحة اليد. لذلك سيكون من الأسهل إجراء ضربة جديدة. ننصح الحرفيين بالبدء في إتقان هذا الأسلوب فقط عندما يكونون قد حققوا بالفعل الكمال في البقية. من بين سلالات شعبية من الأساليب المذكورة أعلاه تسبح مثل كلب ومثل حورية البحر. بالتأكيد هم على دراية الجميع.

كيف تتعلم السباحة للأطفال؟

يقولون أنه كلما بدأت بتعليم الطفل للسباحة ، كان ذلك أفضل: كلما كان تعلمه أسهل وأسرع ، كان أكثر فائدة لجسمه. كل هذا صحيح ، لكن ليس من السهل دائمًا تعليم الطفل السباحة. كثير من الآباء لا يعرفون من أين يبدأون ، هل يستحق الأمر أن يقود الطفل إلى بعض أقسام السباحة ، أو يمكنك التعامل معه من تلقاء نفسه.

أول شيء يجب التغلب عليه هو خوف الطفل من الانغماس في الماء. هناك العديد من التمارين المثيرة للأطفال. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعرض لطفلك أن يتنفس الهواء وأن يغمر رأسه بمستوى العين في الماء ، كما يفعل فرس النهر ، والزفير تحت الماء. أو قد يغلق الطفل عينيه ، ويحبس أنفاسه ويخفض وجهه بالكامل في الماء لبضع ثوان. من المهم القيام بمثل هذه التمارين بالقرب من الشاطئ ، مع الأهل. يجب أيضًا الانتباه إلى تمارين لتطوير تقنيات السباحة ، والتي ستقوم بتدريب العضلات وتعلم كيفية تحريك الذراعين والساقين بشكل صحيح.

السباحة أثناء التنفس

يصعب على الشخص البالغ ، خاصةً إذا كان خائفًا ، التركيز على التنفس ، وبدون ذلك لا يمكنك السباحة بعيدًا ، حتى في حالة بدنية جيدة.

تذكر مبدأ العجلة القابلة للنفخ ، فهي تطفو على السطح ، بفضل الهواء الداخل. الآن ، تخيل أن شخصًا بالغًا يزن 70-80 كجم ، بمجرد أن يلمس الماء ، يغرق فورًا ، وكل ذلك بسبب التنفس غير السليم.

الأصدقاء ، لقد أعددت بعض النصائح والتمارين التي ستساعدك على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة:

  • لا تحاول التنفس عن طريق الأنف ، إلا من خلال الفم المفتوح ، أثناء تحريك الرأس إلى الجانب
  • لا تمسّ الهواء ، استنشقه بالتساوي كما تفعل على الأرض

التمارين:

  1. انغمس في الماء حول الرقبة ، واستنشق في أسرع وقت ممكن ، ثم توجه إلى حمام السباحة (إذا حدث التدريب) ، والزفير بحدة ، لذلك 5-6 مرات.
  2. امسك الهواء ، اغمر رأسك في حمام السباحة ، انتظر 50٪ من الوقت من أقصى درجاتك وخلفك ، لذلك دون توقف حتى تبدأ الرئتان في الإيذاء قليلاً

تذكر: يسمح لك التنفس السليم بالسباحة بشكل أكثر راحة وتنسيق ضرباتك بالأذرع والساقين ، كما يبقيك واقفًا على قدميك ، مثل دائرة نفخ.

تعلم كيفية التنفس بسهولة أيام قليلة جدا من الممارسة.

استنتاج

وبالتالي ، فإن السباحة هي عملية واضحة ومنهجية لا يوجد فيها مكان للحركات الفوضوية والحركة غير المنضبط في الماء. جميع الأساسيات في المجموع (التنفس ، والقدرة على البقاء على الماء ، وحركات الجسم الصحيحة والموقف الأخلاقي الصحيح) هي مفتاح الحركة الناجحة في الماء. إذا تعلمت السباحة في أنماط مختلفة ، فستكون قادرًا على القيام بذلك ليس فقط بسرعة وسهولة ، ولكن أيضًا متنوع. هذه العملية سوف تجلب لك فقط العواطف الإيجابية. بما أنك تعرف الآن كيف تتعلم بسرعة كيفية السباحة ، فيمكنك بدء الدروس بأمان!

طرق السباحة للمبتدئين ، تمارين للحفاظ على الماء

في المقال لن نفكر في أنواع معقدة من السباحة ، لأنها ليست مناسبة للمبتدئين. مهمتنا هي أن نتعلم البقاء على السطح ، مع إضافة ضربات متزامنة بالأذرع والساقين.

♦ توقف عن الشعور بالتوتر ، يسبح جسم الشخص تمامًا ، إذا كنت تسترخي.

♦ خذ الهواء إلى الرئتين واسقط على معدتك ، وانشر ذراعيك وساقيك عن بعضهما. اسمحوا - سيكون 5-10 ثواني ، لا يهم ، الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية الاسترخاء.

overcome يتم التغلب على الخوف ، والمهمة التالية هي البدء في السباحة قليلاً بمساعدة حركات السكتة الدماغية البسيطة

نحن نعرف بالفعل كيف نبقى على السطح ، لكن كيف نتعلم السباحة بشكل مستقل؟ الأصدقاء ، كل شيء بسيط ، وتشارك اليدين والقدمين في السباحة.

لنبدأ بالأيدي:

lay أنت ترقد على بطنك ، واسترخى ، والآن ، بحركة واحدة من يديك ، امسك بنفسك بحركة زحف. (يتم شرح هذه التقنية قليلاً أدناه)

should يجب أن يميل الجسم إلى الأمام - فقد اتضح ، وأضيف أرجلًا ، والحركة تشبه الطريقة التي تمشي بها على الأرض

♦ بعد ذلك ، يمكنك سحب رأسك من الماء ومحاولة التنفس بشكل صحيح

أضمن أنه بمجرد أن تتغلب أنت على العداد الأول ، سيختفي الخوف إلى الأبد.

الأنواع الرئيسية للسباحة ، يمكن للجميع

في أي حال ، هناك نقطة مرجعية في السباحة - إنها زحف على المعدة ، خفيف ، أسلوب فعال للغاية ، مما يساعد على فهم النقطة الكاملة للحركة في الماء.

تقنية الزحف

  • استلقي على بطنك
  • رمي ذراع أمامك ، ثني الذراع في الكوع
  • النخيل مسطح ، يقطع ويصفف الماء إلى الفخذ المقابل
  • نقوم بمزامنة الحركات مع الساقين ، والجوارب ضيقة ، من أجل ضربهم على السطح
  • قبل السكتة الدماغية من اليد اليمنى ، نقوم بإمالة الرأس إلى اليسار لاستنشاق والعكس بالعكس

توصيات

قبل البدء في السباحة ، ادفع قدمك بعيدًا عن الشاطئ ، حتى يكون الجسم قد تقدم بالفعل ، وكان من السهل تعلم البقاء واقفا على قدميه.

من الصعب قليلاً فهمه ، لكن في الممارسة العملية سيكون كل شيء على ما يرام!

صدر

كحركة مشابهة للطريقة التي يسبح بها الضفدع ، أسلوب السباحة الممتاز ، أوصي به بشكل خاص في المراحل الأولية ، لأنه لا ينفق سوى القليل من موارد الجسم.

تقنية السباحة

  • استلقي على الماء
  • الجزء الخلفي من اليد أضعاف أمامك
  • ثم نشر ذراعيك بعيدا والصف إلى الوركين
  • والعودة إلى موقف البداية
  • ثني الركبتين والقدمين قليلا
  • ثم ادفعهم في اتجاهات مختلفة

مجلس: بغض النظر عن شخصيتك أنت ، توقف عن القراءة والذهاب للدراسة ؛ في الممارسة العملية ، كل شيء أبسط بكثير.

ناب

آسف ، لا أعرف كيفية تسمية هذا النمط من السباحة بشكل صحيح ، لكن منذ الطفولة تذكرت أنه ليس من الأسهل. إذا كنت صفراً كاملاً ، فهذه الفقرة مناسبة لك.

تقنية السباحة

  • استلقي على الماء
  • نحن نعمل بأقدامنا ، كما هو الحال في نمط "CROLL"
  • ضربنا الماء في أسرع وقت ممكن
  • الأيدي مغمورة بالكامل
  • نحن تشكيل مغارف صغيرة مع راحة اليد
  • التجديف تحت الصدر ، والتنفس بالتساوي ، الرأس فوق السطح

كيف تتصرف في المجمع: القواعد والتوصيات

السباحة في حمام السباحة هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية في المدينة ، والقيام بذلك بكل سرور.

بالمناسبة من يعانون من زيادة الوزن ، فإن حمام السباحة الخاص بك سيكون بديلاً رائعاً لصالة الألعاب الرياضية المزدحمة.

قبل البدء في السباحة بمفردك ، اشترك في مجموعة حيث سيقوم المدرب بتعليم وتعليم الجميع كيفية السباحة ، لأن كل شيء يتم القيام به للشركة مرتين أسرع وأكثر متعة.

للأنشطة المريحة في حمام السباحة ، ستجد النصائح التالية مفيدة:

visiting قبل زيارة حمام السباحة ، لا تأكل لمدة ساعتين على الأقل ، خاصة إذا كان هناك نوع من القفز ، وإن لم يكن من ارتفاع كبير. أثخن من الماء ، وخلق ضغط أقوى بكثير من الهواء ، ولهذا السبب فإن الشخص معدة ممتلئة بالغثيان

♦ حاول التسجيل في المسبح لفترة ما بعد الظهيرة ، من الناحية المثالية 3-7 ساعات في المساء ، في هذا الوقت لا يكون الجسم متعبًا تمامًا ، لأن التدريب سيكون فعالًا وممتعًا قدر الإمكان

♦ قم بإزالة الحلي المختلفة من الجسم: الخواتم والأقراط والسلاسل ، ويمكن أن تضيع

♦ التمسك بزي موحد وقبعة ونظارات واقية وملابس الاستحمام المريحة والنعال لتجنب التعرض للفطريات على قدميك

starting قبل بدء الدروس ، قم بتمرين قليل

ستساعدك النصائح البسيطة على الشعور بثقة أكبر وتجنب المواقف غير السارة.

هذه هي كل المعلومات التي أردت مشاركتها اليوم ، وممارسة الرياضة ، وبغض النظر عن ، عيش حياة من المتعة ولا تستسلم لاستفزازات الأعصاب والأمراض. اشترك في مدونتنا ، لأننا سنحسن مقالاتنا ونضيف شرائح جديدة. كل تعليق يلهمنا لمقال جديد ، لذلك لا تنسى أن تترك لهم.

كيف تتعلم الغوص اقرأ هنا!

1. الزفير في الماء

قناة Sikana الإنجليزية على YouTube

  • ضع نظارتك تأكد من أنها تناسب بشكل مريح ضد وجهك. إذا بقيت ثغرات ، سيتم سكب الماء فيها وسيكون غير سارة للغاية.
  • قف بجانب جدار حمام السباحة ، ضع يدك على الجانب. خذ نفسا عميقا مع فمك.
  • تراجع تحت الماء والهواء تنزف ببطء لمدة ثلاث تهم. يمكنك القيام بذلك فقط من خلال الأنف أو عن طريق الأنف والفم في نفس الوقت.
  • تصفح وخذ نفسًا عميقًا حادًا في فمك مرة أخرى.
  • كرر التمرين 10-12 مرة.

كيف تتعلم السباحة: طريقة سهلة

الأسلوب الأكثر فائدة للمبتدئين هو الوضع "الزحف على الظهر". إنه بنفس السهولة كيف تتعلم البقاء على الماء باستخدام سترة النجاة. أنت فقط الاستلقاء على السطحتتحرك بحرية الذراعين والساقين. مثالية إذا كنت تشعر بالتعب ، والساحل لا يزال بعيدا.

لذلك ، الحصول على مزيد من الهواء. الذهاب إلى البركة بعناية اجلسالأسلحة واسعة بعيدا. لا تخف عندما يصل الماء إلى الوجه: يجب أن تغطي آذان وجزء من الجبهةولم يتبق سوى العينين والأنف والفم على السطح. تذكر أنك لا تحتاج إلى الضغط. أكثر من استرخاء العضلات الخاصة بككلما كان من السهل البقاء على السطح.

قد يستغرق الأمر عدة دقائق أو ساعة أو حتى شهر تعلم السباحة بهذه الطريقة. ولكن هذا لا بد أن يحدث. بعد ذلك يمكنك ذلك محاولة "الصف": الساقين بسرعة وضحلة ، في محاولة لعدم رفع الرش ، واليدين ببطء واسعة.

عندما تتعلم الزحف على ظهرك ، تعلم أنماطًا أخرى - الأرنب الكلاسيكية ، والنحاس ، والسكتة الدماغية فراشة وبالنسبة للآخرين ، ستكون هذه مسألة تقنية فقط.

كيفية جعل بدوره في المجمع

سيوضح لك الفيديو أدناه كيفية القيام بالأداء بشكل صحيح قلب (بدوره) في حمام السباحة. العنصر يشير بالفعل إلى روح رياضيةلذلك ، إذا لم تتعلم كيف تسبح بشكل مستقل ، باستخدام التكنولوجيا ، فلا يجب أن تتعثر في منعطف بعد.

باختصار ، يجب أن يتم الوجه على النحو التالي:

  • التحضير للدورانإلى 2 مترينتهي الخط المظلم في المنتصف ، بينما تتجه اليد خلفه ، تبدأ في التحضير للقيام بشقلبة
  • إلى المجموعةثني ركبتيك وسحبهما إلى صدرك
  • تصويب ساقيك، قم بضغط حاد على الجانب ، مد الذراعين إلى الأمام ، بحيث يكون الجسم على الصدر وليس على الظهر

2. تعويم

شبكة الترياتلون العالمية قناة يوتيوب

تأكد من إجراء هذا التمرين إذا كنت خائفًا من الغوص في الماء. سوف يساعدك ذلك على التنفس وأن تشعر بثقة أكبر.

  • ضع نظارتك خذ نفسا عميقا وغطس في الماء.
  • اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وامسكهما بيديك وانزل نفسك بهدوء إلى أسفل حمام السباحة ، وقم بالتنفس ببطء بأنفك وفمك.
  • عندما تصل إلى القاع ، صعد إلى أنفاس جديدة.
  • كرر 10 مرات.

3. الزفير في الماء مع حركة الساقين

SwimUP RUS قناة يوتيوب

  • ضع نظارتك أمسك حافة حوض السباحة ، وقم بتصويب ذراعيك والاستلقاء على الماء.
  • استنشق بفمك ، وخفض رأسك لأسفل ، والزفير في الماء لمدة ثلاث تهم.
  • اعمل قدميك أثناء الزفير. اصنع حركات من الفخذ ، حافظ على ساقيك مستقيمة تقريبًا ، ولكن دون استعباد في الركبتين. اسحب جواربك ، ولف قدميك قليلاً إلى الداخل ، مع إبهامك لبعضهما البعض.
  • رفع رأسك فوق الماء ، واستنشق وخفض وجهك في الماء مرة أخرى.
  • كرر 10 مرات.

نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية السباحة بشكل أسرع

من أجل إتقان تقنية السباحة بسرعة ، استخدم أسلوبنا البسيط نصائح:

  1. لا تخاف من الماء ، أنت لن تأكل، تعلم الاسترخاء والتمتع به
  2. يبقيه عالية موقف الجسم فوق الماء ، لا تسقط ، حاول أن تتكئ على الماء
  3. العمل على الجودة grebkovyh الحركة. لا تعني الكمية الجودة ، فكلما زاد عدد ضرباتك ، كلما قضيت قوتك بشكل أسرع وانتقلت بكفاءة أقل في الماء (وهذا هو السبب في أن السباحين المحترفين قادرون على السباحة بسرعات عالية في 50 م في 25-28 السكتات الدماغية.
  4. لا تنس عمل الساقين عند السباحة حرة (يجب أن تأتي الحركة من فخذليس من الركبة)
  5. تعلم أولا للتنفس الحق (الزفير تحت الماء ، يستنشق فوق الماء)
  6. الحفاظ على رأسك لأسفل ، حاول تنسيق تحركاتك ، تشعر بالنور ولا تضطر عند السباحة
  7. لا تفوت تدريب (الأنشطة العادية) ، لا تخترق (لا تقطع) المسافات.
  8. حاول السباحة دون توقفلا تضغط على حارة السباحة ولا تضع قدميك في قاع البركة
  9. تجعل من السهل الاحماء قبل الانغماس في الماء ، سيساعدك ذلك على تجنب التشنجات ، وضبط جسمك على النشاط البدني
  10. يكون دوافع، ثقت في نجاحك ، خذ الكثير من الوقت لتعلم تقنيات السباحة (بكل الأساليب ، إذا كنت تخطط للسباحة المعقدة). وهناك عدد كبير من الطائش ساعات قضى في حمام السباحة مع تقنية خاطئة ، لن تقودك إلى مسافة إزالة الأعشاب الضارة بسرعة.
نصائح: كيف تتعلم بسرعة تقنية السباحة

شهادة طبية

كقاعدة عامة ، إذا قررت زيارة المسبح لمرة واحدة ، فلا داعي لذلك. ولكن إذا كان الطفل يريد الذهاب إليه مجموعة رياضية السباحة ، ثم هو مطلوب. يمكنك الحصول على شهادة طبية من طبيب محلي يجب أن يفحصك للتأكد من توفرها فيروسي الأمراض ، الحلق ، الجلد ، التدبير درجة الحرارة الجسم ، وفي النهاية ، أعطيك شهادة تفيد أنك بصحة جيدة.

في بعض المجمعات ، يوجد بالفعل طبيب يصدر شهادات ، لذلك ، قبل أن تذهب ، من الأفضل الاتصال بهاتف الاتصال على ساعةيجب أن تخبرك ما إذا كانت الشهادة مطلوبة أم لا (للبالغين) ، سواء كانوا يقدمونها أم لا.

حتى لا يخرق القانون القانون الجنائيصورة الشهادة الطبية محمية العلامة المائية.

شهادة طبية في المجمع

قبعة السباحة

تشكيلة إلزامية من سباح شاب ، أو الشعر الطويل الكبار في المجمع. بالنسبة لأولئك الذين هم جدا باختصار الشعر ، أو في جميع أقل من 0 ، قد لا تكون هناك حاجة ، ولكل منها قناعاتها القواعد في المجمع ، قبل أن يكون ذلك ممكنا مع قصيرة تصفيفة الشعر لا ترتدي قبعة ، الآن ، ربما قدموا قاعدة ارتداء قبعات مطاطية للجميع بالضرورة.

غطاء المطاط يمنع أساسا انتشار عدوى في حمام السباحة ، مع شعر زواره ، ويمنع أيضا أي شخص من تجفيف شعر ، على الرأس ، ل الكلور الذي يستخدم لتطهير المياه ، له تأثير مدمر على الشعر ، مما يجعله هشاً و جاف.

في حمامات حديثة ، bacterization الماء ، تم تنفيذه لفترة طويلة بمساعدة مرشحات الكربون ، أو الأوزون ، ولكن هذا ليس سببًا لعدم ارتداء قبعة.

يمكنك شرائه في أي متجر رياضي تقريبًا ، معظمه للبيع سيليكون، وقبعات اللاتكس وخرقة. نوصي بشراء سيليكون ، لأنه مناسب للاستخدام ، ويستقر على رأسك ، وهو ممتاز يحمي من البيئة الخارجية.

قبعة مطاطية في حمام السباحة

نظارات السباحة / قناع

كقاعدة عامة ، نادراً ما يأخذ أي شخص قناعًا إلى حمام السباحة ؛ في المجموعات الرياضية للأطفال ، لن تكون هناك حاجة على الإطلاق. فيما يتعلق نقاط السباحة ، فهي إلزامية للأطفال ، لأنك لا تريد أن يفسد الطفل مشهد من الكلور ، أو ببساطة من دخول الماء المستمر إلى القرنية العينية.

البالغين الذين هم بالفعل جيدة بما فيه الكفاية في السباحة ، أليس كذلك تنفس في الماء ، تحتاج أيضا إلى شراء النظارات. أولئك الذين تعلموا للتو البقاء على المدخلات ، ليست هناك حاجة النقاط ، ما لم تستيقظ بالطبع للغوص مع رأسك تحت الماء.

نقاط مختلفة ، والهواة ، ابتداء ، رياضة (التدريب) ، والمهنية (البداية) ، وحتى مع ديوبتر. عند اختيار النظارات ، انتبه أولاً جسر الأنفبحيث يناسبك ، لهذا ، جربها مباشرة في المتجر ، بالإضافة إلى ذلك ، اضبط على الفور المرونة حسب الحجم ، والتي إصلاحات نظارات للرأس.

من أجل منع نظارات السباحة من التغشية ، يمكنك شراء الضباب الضوء (في شكل قطرات أو رذاذ).

نظارات السباحة

اكسسوارات الدش

قبل أن تغوص في حمام السباحة ، عليك أن تأخذ دش"جاف" ، لن يتم السماح لك بالماء. بعد التدريب أو السباحة في حمام السباحة ، ستحتاج أيضًا إلى الاستحمام بعناية وشطف كل شيء مبيضالتي غطت الشعر والجلد.

أولاً وقبل كل شيء ، للاستحمام ستحتاج:

  • صابون (سائل أو صلب إذا رغبت في ذلك ، ولكن ليس ضروريًا إذا كنت تجلب شامبوًا شاملاً لرأسك وجسمك)
  • منشفة (تيري هو الأفضل ، لأنه يمتص الرطوبة بشكل جيد)
  • شامبو للجسم والرأس (يمكنك استخدام الجهاز الذي استخدمته في المنزل)
  • facecloth (عادة شراء الإسفنج رغوة)
  • السجيل (النعال المطاطية أو أحذية البلياردو)

قبل أن تذهب إلى غرفة الخزانة ، سيُطلب منك تغيير وضع أحذية الشوارع مستبدل. الحصول على النعال المطاطية في المتجر ، فهي مطلوبة في حمام السباحة.

بادئ ذي بدء ، مزايا النعال المطاطية لحوض السباحة هي كما يلي:

  • لا تبلل
  • حماية الساقين من الأمراض الفيروسية (الفطريات يسير أساسا في حمام السباحة)
  • لا تنزلق على السطح
  • مريحة للاستخدام
دش الملحقات في حمام السباحة

بدلة السباحة / سروال السباحة

ملابس السباحة للفتيات ، جذوع السباحة للرجال ، قبل كل شيء يجب أن يكون ماءغير شفافة ، وأيضا مرونة جيدة.

إلى الفتيات في حوض السباحة ، بسبب النشاط العالي ، من الأفضل استخدامه ملابس السباحة بالقطعة ، للبحر على العكس منفصلة. إلى الرجال تناسب عالميا جذوع السباحة الكلاسيكية أو سروال سباحة.

لكي لا تخسر المال مع عملية الشراء ، خاصة إذا كان الطفل سيذهب إلى مجموعة تدريب رياضي ، قم بشراء ملابس سباحة أو سروال سباحة ، مثل هذه العلامات التجارية المعروفة في عالم السباحة مثل:

بالطبع ، إذا كان كل شيء هو بالضبط ما تحتاج إلى شراء ، وشراء في أقرب وقت متجر الرياضة، أي سروال سباحة أو بدلة رياضية ، للقيام بزيارة لمرة واحدة إلى المسبح أمر جيد.

بعد التدريب الرياضي أو زيارة حمام السباحة لمرة واحدة ، لا تنسَ كل شيء أشياء السباحة (ملابس سباحة ، سروال سباحة ، نظارات ، غطاء مطاطي ومنشفة) لتجف، حتى لا تكون كريهة ، فإنها عادة ما تعلق على باب أو كرسي ، ولهذه الأغراض أيضًا البطارية مناسبة تمامًا.

قطعة ملابس السباحة للفتيات

السباحة كمهارة حيوية

خلاص غرق، كما تعلمون ، فإن عمل الأشخاص الغارقين أنفسهم ، وبالتالي ، من أجل أن يتمكنوا من السباحة بمفردهم ، والبقاء على المدخلات ، أمر ضروري للغاية لكل من الأطفال والبالغين. هذه المهارة يمكن أن توفر لك يومًا ما. حياةأو سوف تنقذ شخص ما عن طريق الاسترخاء بسلام الشاطئ.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن السباحة خاص الرياضة ، يتم تنفيذ الحركات العمالية في المياه ، والقوانين الفيزيائية التي تعمل في الرياضات الأخرى ، والسباحة قد لا تعمل على الإطلاق ، بدلاً من دورانها ، والتمسك المعايير، سوف تتفاقم نتيجتك. وهذا هو ، بذل جهود إضافية في الماء ، وذلك بسبب تقنيات السباحة غير لائق ، وسوف دفن نفسه في الماء ، لا تنطلق منه ، والعكس صحيح ، لديك مكانة عالية في الماء ، شعور جيد بالمياه ، تقنية مثالية للسباحة ، سوف ترفرف في الماء ، تتحرك فيه بحرية وبشكل طبيعي. ولكن هذه محادثة حول موضوع منفصل ، من أجل الرياضيين المحترفينالذين يحلمون بتأسيس العالم تسجيلبالنسبة لك ، الذين يريدون فقط تعلم كيفية السباحة بشكل طبيعي ، فإن المعلومات المقدمة ومقاطع الفيديو ستكون أكثر من كافية للسباحة في النهاية بمفردهم.

بالطبع ، من الصعب تعلم أسلوب سباحة جيد بدونه المدرب، ولكن لا يزال ، ربما بفضل مقاطع الفيديو التعليمية المذكورة أعلاه.

السباحة كمهارة حيوية

صقل تقنية السباحة الخاصة بك ، ومهاراتك في الماء ، ومع مرور الوقت ستشعر أنك قد تحولت بالفعل إلى تقنية جديدة وأكثر تقدماً مستوى المهارة (على سبيل المثال ، خذ ساعة توقيت معك مقاومة للماء ، لاحظ وقت السباحة في مختلف القطاعات 25 م ، 50 م ، 100 مإذا كنت تقوم بتحسين وقتك ، فأنت على الطريق الصحيح).

إذا كنت لا تزال غير قادر على السباحة أو أسوأ من ذلك على الماء ، فابدأ في إتقان ما سبق ببطء الموادضع طفلك في حمام السباحة ، ممارسة في النهاية أنفسهم في الماء.

إذا وجدت خطأً ، فالرجاء تحديد جزء من النص ثم اضغط Ctrl + Enter.

4. الزفير على الجانب مع بدوره إلى الجانب

مهارات NT السباحة قناة يوتيوب

  • ضع نظارتك أمسك جانب حمام السباحة بيدك اليمنى ، واضغط على اليسار إلى الجانب ، واستلق على سطح الماء.
  • اغمر وجهك في الماء والزفير لمدة ثلاث تهم. من المهم ألا تحبس أنفاسك في الماء ، ولكن أن تطلق الهواء باستمرار.
  • اقلب الجسم والرأس إلى اليسار ، وارفع وجهك فوق سطح الماء وأخذ نفسًا عميقًا بفمك. لا تضخم رأسك: يجب أن تظل الأذن اليمنى في الماء.
  • اخفض وجهك وكرر.
  • أداء 10-12 مرات ، ثم تفعل الشيء نفسه عن طريق تغيير يدك.

1. السباحة

  • ضع نظارتك خذ لوحة السباحة من الحافة السفلية.
  • امسح يديك ، استلق على الماء.
  • المضي قدما من خلال عمل الساقين. حرك ساقيك من الورك ، بهدوء وحرية.
  • تنفس كما هو الحال أثناء التمرين "الزفير في الماء مع حركة الساقين": التنفس الحاد العميق في أعلى السطح ، والزفير البطيء السلس مع وجه في الماء.
  • السباحة مثل هذا 100 متر. الراحة عند الضرورة.

2. التنفس على الجانب

أحب السباحة قناة يوتيوب

أثناء السباحة ، لا يخرج الرأس تمامًا من الماء. هذا يضمن الترشيد ويقلل من وقت الاستنشاق. سوف تساعدك التمارين الرياضية على تحديد الموضع الصحيح للرأس في الحركة.

  • ضع نظارتك بيدك اليمنى ، امسك اللوحة بالحافة البعيدة. اضغط على اليسار إلى الجسم.
  • تنفس برفق في الماء أثناء العمل بقدميك.
  • اقلب الجسم والرأس إلى اليسار ، ناحية اليد المضغوطة ، ارفع رأسك خارج الماء وخذ نفسًا. لا ترفع رأسك عالياً: تبقى الأذن اليمنى في الماء.
  • مرة أخرى ، اخفض وجهك في الماء وعلى الزفير تحرك للأمام بسبب عمل الساقين.
  • قم بتغيير يديك في نهاية المسار: الآن ستتمسك باللوح بيدك اليسرى وتحول الجسم والرأس إلى الشهيق إلى اليمين.
  • السباحة 100 متر من كل يد.

3. استنشاق لكل السكتة الدماغية

مهارات NT سباحة قناة يوتيوب

  • ضع نظارتك خذ لوحة السباحة بيدك اليسرى بالحافة السفلية.
  • الاستلقاء على الماء ، والاسترخاء. غمس وجهك في الماء ، والزفير ، والعمل مع قدميك.
  • السكتة الدماغية بيدك اليمنى. عندما تخرج اليد من الماء بالقرب من فخذك ، قم بإدارة الجسم وتوجه إلى اليمين ، وقم بإزالة وجهك من الماء واستنشق. ثم خفضه في الماء والزفير. كرر.
  • الشراع 100 متر. في كل مرة في نهاية حمام السباحة ، غيّر يدك.

شاهد الفيديو: اهمية رياضة الكاراتيه واسرارها (مارس 2020).